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Quels sont les risques de déshydratation chez l’adolescent ? |
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Ils ne sont pas plus importants que chez l’adulte mais peuvent être plus présents en raison d’une pratique quelquefois intensive du sport à cet âge. L’information, voire l’éducation, sur l’importance d’une bonne hydratation pour pratiquer une activité sportive, est importante, en milieu scolaire ou familiale.
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Peut-on proposer à un adolescent au cours d’une activité sportive autre chose que de l’eau ? |
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L’eau minérale est la boisson la plus adaptée même pendant l’effort. Cependant, une boisson légèrement sucrée ,ou de l’eau additionnée de sucre (environ 50 g/litre de sucre), est utile en cas d’effort intense et prolongé (supérieur à 1heure).
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La perte en minéraux étant plus importante pendant une activité sportive, l’adolescent doit-il boire une eau particulièrement minéralisée ? |
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Ce n’est justifié que pour compenser des pertes minérales importantes et dont le déficit serait immédiatement dommageable. Ce peut être le cas du sodium mais dans des conditions particulières : une activité sportive de plusieurs heures accompagnée d’une température ambiante chaude et humide.
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Les besoins en calcium augmentent-ils pendant l’adolescence ? |
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Les besoins en calcium sont de 1200 mg par jour à partir de 10 ans et jusqu’à 19 ans contre 900 mg par jour pour l’adulte. Malheureusement les adolescents, et surtout les filles, sont souvent loin de couvrir leurs besoins ! Elles ont tendance à réduire leur consommation de produits laitiers (par goût ou pour restreindre leurs apports caloriques).
Les eaux riches en calcium peuvent les aider efficacement à compléter leurs apports en calcium .
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