Porter son futur enfant, c’est aussi penser à soi, à sa santé et à son alimentation …
L’alimentation va en effet jouer un rôle important dans le déroulement de la grossesse : «il faut  manger deux fois mieux » et non deux fois plus, conseillent les nutritionnistes.

Dans le cadre d’un régime équilibré, la boisson est aussi primordiale, tant pour la femme enceinte que pour le bébé, car pendant 9 mois, vous allez tout partager, y compris l’eau que vous buvez.
 

L’eau est essentielle pour le développement du fśtus :
elle représente 90 % de son poids corporel (à 6 mois de grossesse).
Elle permet de véhiculer les nutriments, les vitamines et les minéraux indispensables à sa croissance.
L’eau intervient aussi directement au niveau de l’environnement intra utérin puisque des études montrent qu'elle joue un rôle dans la quantité de liquide amniotique.
 

L’hydratation maternelle influence le volume du liquide amniotique, d’où l’importance pour la future maman de boire suffisamment.

Les besoins en eau de la femme enceinte sont plus importants : non seulement l’eau intervient pour le développement du fśtus mais boire suffisamment permet aussi d’augmenter la circulation artérielle, de bien faire fonctionner ses reins, et d’éviter quelques  désagréments tels que la constipation ou les infections urinaires.

Le volume d’eau conseillé pour la femme enceinte est de 1,5 l par jour.
 

• Quelle boisson choisir ?
 

L’eau doit être apportée en quantité suffisante et de façon régulière tout au long de la grossesse.

La qualité de l’eau est  également importante : elle doit être pure et agréable à boire. Une eau faiblement minéralisée est tout à fait adaptée dans le cas général. En revanche, une eau plus riche en calcium est indiquée si votre consommation en produits laitiers est trop faible.

 

• Peut-on consommer d’autres boissons ?
 

Vous pouvez aussi consommer du café ou du thé mais de façon modérée, car la théine et la caféine sont des excitants.

Pour le plaisir et en certaines occasions, vous pouvez boire une boisson sucrée ou peu sucrée. Mais, attention, les boissons sucrées apportent un surplus non négligeable de calories…

L’alcool est lui vraiment déconseillé pendant toute la grossesse car il a des effets néfastes sur le développement du fśtus.
 

• La constipation
 
La grossesse est une période pendant laquelle la constipation est fréquente…

La constipation est influencée par des facteurs hormonaux qui diminuent les mouvements naturels (et involontaires) au niveau du tube digestif. Le transit intestinal est donc ralenti. Plus la grossesse avance, plus l’intestin est comprimé, ce qui perturbe davantage encore le transit.

Un apport hydrique suffisant est une bonne mesure préventive alors qu’un apport insuffisant en eau  renforce cette tendance…
 

• Les infections urinaires
 
Chez la femme enceinte, l’infection urinaire est favorisée par une modification des muscles de l’appareil urinaire. Une infection urinaire doit être traitée car elle peut représenter un facteur de prématurité : certaines bactéries se multiplient dans la vessie et peuvent induire la fabrication de substances qui déclenchent des contractions utérines.

La meilleure des préventions est donc d’avoir des urines abondantes qui « vidangent » la vessie limitant ainsi le risque d’infection.
 

Il faut boire suffisamment pour vider sa vessie régulièrement.
 

• La rétention d’eau
 
La rétention d’eau et la sensation de jambes lourdes sont des désagréments fréquents de la grossesse.

Ils sont dus aux modifications physiologiques du corps de la future maman.

• Les brûlures d’estomac
 
Les acidités qui surviennent surtout en fin de grossesse, sont dues au fait que l’estomac ne se vide pas correctement.

Elles partent de l’estomac, remontent dans l’śsophage et parviennent à la gorge. Il en résulte une sensation de brûlures accompagnée parfois de mauvais goût acide dans la bouche.

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

Pour prévenir ces brûlures d’estomac, fractionnez vos repas et évitez les aliments acides (vinaigrettes).

Essayez de prendre un peu de liquide froid : eau ou lait écrémé.

Buvez régulièrement tout au long de la journée
 
 

L’eau reste primordiale pour lui, quelque soit son mode d’alimentation : le sein ou le biberon…
 

Si vous avez opté pour l’allaitement de votre bébé, soyez donc très attentive à votre alimentation et sachez que vos besoins en eau sont augmentés : vous devez boire davantage et choisir une eau de qualité. 
Voir la fiche pratique "J'allaite mon enfant"
 

• Quelle eau utiliser pour la préparation des biberons ?
 
Si vous donnez le biberon : l’eau de préparation des biberons doit répondre à trois critères touchant les nitrates, la pureté et la minéralisation
Parmi les pollutions à proscrire, celle des nitrates est une des plus importantes. Une eau qui contient moins de 15 mg/l de nitrates et moins de 0.05 mg/l de nitrites peut faire figurer sur son étiquette « convient pour la préparation des aliments des nourrissons »

L’eau doit également être peu minéralisée de façon à ne pas surcharger l’organisme du bébé, du fait de l’immaturité de certaines fonctions, en particulier rénales.

Voir le document "Les besoins en eau de mon enfant"