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Future maman, jeune maman |
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Le calcium : bon pour la maman, bon pour le bébé ! |
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Au cours de la grossesse, le calcium intervient dans la formation des os et des bourgeons dentaires de l’enfant. 30g de calcium seront nécessaire au total. Pendant les 6 premiers mois, la femme stocke du calcium dans ses os. Puis, ces réserves vont être transférées au fœtus.
La femme enceinte doit donc pourvoir aux besoins du fœtus tout en évitant la décalcification, qui fragiliserait ses dents et ses os.
Les spécialistes recommandent de consommer 1000 mg de calcium par jour pendant la grossesse. Les produits laitiers sont la principale source de calcium. L’idéal est de consommer 4 produits laitiers par jour. L’eau minérale naturelle peut contribuer à compléter l’apport en calcium.
Où trouver du calcium ?
Vous consommez : |
L’apport en calcium est de : |
Valeur énergétique |
30 g de beaufort, cantal, comté, emmental |
Env 300 mg |
Env 120 kcal |
30 g de gouda |
Env 300 mg |
Env 100 kcal |
1 yaourt nature (125 g) |
212 mg |
61 kcal |
30 g de reblochon |
192 mg |
Env 100 kcal |
1 verre (150 ml) de lait entier |
179 mg |
93 kcal |
1 verre (150 ml) de lait demi-écrémé |
171 mg |
68 kcal |
100 g de fromage blanc à 0 % MG |
126 mg |
47 kcal |
100 g de fromage blanc à 40% |
111 mg |
116 kcal |
30 g de camembert |
116 mg |
Env 100 kcal |
30 g de brie |
35 mg |
Env 100 kcal |
1 orange (150 g) |
60 mg |
58 kcal |
1 pomme (150 g) |
9 mg |
76 kcal |
100g de pâtes (aux œufs, cuites) |
10 mg |
123 kcal |
1 litre de Talians |
600 mg |
0 kcal |
1 litre d’eau Taillefine |
250 mg |
0 kcal |
1litre de Salvetat |
250 mg |
0 kcal |
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Répertoire général des aliments – CIQUAL
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Mem’eau des boissons pendant la grossesse |
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indispensables,
recommandées,
peu recommandées,
interdites…
Boisson |
Observations |
Remarques |
eau |
1,5 litres
Boisson conseillée |
Les eaux minérales sont toutes recommandables. |
Tisane (type verveine) |
Selon vos envies |
Pour faciliter le sommeil : tilleul, camomille
Pour faciliter la digestion : verveine |
Thé/café |
Une ou deux tasses |
Ne pas en abuser : la théine et la caféine sont des excitants. Les boire « légers », voire décaféinés. Attention, le thé limite l’absorption du fer. |
Lait |
Veillez à consommer suffisamment de produits laitiers |
Le lait contribue en grande partie à l’apport de calcium. Il est une source de protéines. |
Potages de légumes |
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Ils sont riches en vitamines et minéraux. Ils peuvent permettre de calmer votre appétit.
Ne pas saler en excès. |
Jus de fruits |
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Ils peuvent contribuer à l’apport en vitamines. Attention à l’apport en sucres. Privilégiez les fruits. |
Boisson sucrée gazeuse |
A boire de manière occasionnelle |
A limiter fortement. Ces boissons sont très riches en sucre… Attention à la prise de poids |
Boisson édulcorée (aspartame) |
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Ces boissons n’apportent aucune calorie. Attention, elles ne doivent pas remplacer l’eau ou le lait. |
Alcool |
A proscrire |
L’alcool est très vite toxique pour le bébé. |
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Autour de l’eau |
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Le bonheur de se laisser porter… par l’eau !
La préparation à l’accouchement : « la natation pour femmes enceintes »
Les préparations en piscine se sont développées ces dernières années. Elles apportent un confort indéniable à la femme enceinte qui n’est plus gênée par son poids.
Cette activité peut se pratiquer à partir du 5ème mois et …jusqu’à la date de l’accouchement. Les piscines qui proposent la natation pour femme enceinte chauffent l’eau à 32 ° environ. C’est une sage femme qui assure les cours.
Vous vous musclerez en douceur (bras, jambes, dos) et travaillerez l’ouverture du bassin, votre souffle (ce qui vous sera bien utile le jour J !) et pratiquerez des exercices de relaxation toujours bienvenus
• Renseignez-vous directement à la piscine la plus proche de chez vous
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Après la naissance : prendre soin de soi …
Bébé est là, et malgré le bonheur d’être maman, la fatigue se fait sentir… La cure postnatale est une solution efficace pour souffler un peu.
Elle est indiquée dans les 2 à 6 mois après l’accouchement. Elle dure 6 jours et va vous permettre de profiter de votre bébé et de vous dans un contexte agréable.
Au programme : gymnastique abdominale, gymnastique en piscine, bains bouillonnants, massages…
• Pour bébé : séances « bébé nageur », éveil musical (selon les centres)
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Oedème et grossesse |
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Qu’est qu’un oedème ?
Il arrive pendant la grossesse que les vaisseaux sanguins deviennent plus perméables à l’eau, essentiellement en raison des changements hormonaux : les tissus gonflent exagérément et on parle alors d’œdème. C’est désagréable.
Quelles sont les parties du corps touchées ?
C’est le bas du corps qui est en général le plus touché : les jambes et les chevilles.
Vous vous en apercevez souvent par la marque que laissent les élastiques des chaussettes sur vos chevilles …Les oedèmes peuvent ensuite s’étendre au haut du corps : taille, doigts…
Quelques conseils pour réduire les oedèmes
- Evitez de piétiner
- Pratiquez une activité physique (marche)
- Surélevez vos jambes en position assise ou couchée
- Couchez-vous plutôt sur le côté gauche
- Ne pas abuser du sel, sans toutefois le supprimer ( à moins d'un avis médical particulier)
- Evitez de porter des vêtements trop serrés
- Ne croisez pas les jambes en position assise
- Ne vous exposez pas longtemps au soleil
- Vous pouvez éventuellement porter des bas de contention
Attention, ne buvez pas moins : le volume d’œdème est très peu lié au volume d’eau bu et vous risqueriez de vous déshydrater.
A savoir
Les œdèmes peuvent parfois correspondre à des symptômes de maladies des reins ou de poussées de tension : parlez en toujours à votre médecin.
Heureusement, ils sont souvent anodins et ne nécessitent pas de prise de médicaments.
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J’allaite mon enfant |
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Allaiter est le meilleur moyen de nourrir votre bébé car le lait maternel s’adapte exactement à ses besoins. Si vous ne pouvez pas ou ne souhaitez pas allaiter, sachez que les laits pour nourrissons apporteront à votre bébé les éléments nécessaires à chaque étape de sa croissance.
• Les avantages de l’allaitement
- Le lait maternel contient des facteurs de défense : anticorps (immunoglobulines), lysozyme, lactoferrine, leucocytes…. Ces composés protègent le bébé contre les infections.
- Le lait maternel constituerait une protection contre les allergies.
- Il permet un moment d’échange privilégié entre la mère et l’enfant.
- Le lait maternel est stérile, sain, toujours disponible.
- Il évite les préparatifs des biberons et est économique.
- Il provoque des contractions utérines favorables à une involution plus rapide de l’utérus
• La composition du lait maternel
La composition du lait maternel varie dans le temps pour s’adapter aux besoins du bébé
- Le colostrum est le lait des premiers jours (1er au 4ème jour environ) : c’est un liquide visqueux, jaunâtre et épais. Il est très riche en protéines et contient des sels minéraux et des vitamines. Il est riche en anticorps.
Il est produit en faible quantité mais suffit à nourrir votre bébé.
- La composition du lait évolue ensuite. Le lait maternel contient :
• des protéines : 4 fois moins que le lait de vache
• des lipides : les teneurs en lipides sont variables selon les femmes. Le lait maternel est riche
en acides gras insaturés dont les acides gras essentiels.
• des glucides : le lactose est le sucre dominant du lait.
• des sels minéraux
• des vitamines
• des anticorps
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Le saviez-vous ?
La composition du lait maternel varie au cours de la journée, et même en cours de tétée, pour satisfaire exactement les besoins du bébé.
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• Bien se nourrir pour bien allaiter …
Le lait maternel est produit à partir des réserves de la mère et de son alimentation.
Une alimentation équilibrée est indispensable pour assurer la qualité de votre lait
• Le memo de l’allaitement
- Pensez à manger de tout : viande, poisson, légumes, fruits, laitages…
- Pensez au calcium : vos besoins sont augmentés : consommez 4 à 5 portions de produits laitiers par jour.
- Buvez beaucoup : 2 à 2,5 litres par jour.
- Attention aux boissons comportant des excitants comme le café.
- Ne fumez pas et évitez l’alcool.
- Prenez soin de vous et pensez à vous reposer !
• Comment allaiter ?
La tétée dès les premières heures suivant la naissance est idéale pour bien démarrer l’allaitement. N’hésitez pas à demander des conseils lors de votre séjour à la maternité.
Entre le deuxième et le quatrième jour, les seins augmentent souvent de volume : c’est la montée de lait. Attendez cette montée de lait de façon sereine. Et rassurez vous, votre bébé tète le colostrum qui est pour lui une source de bienfaits irremplaçables !
Bien s’installer : assise ou couchée…
Trouver la bonne position pour vous et votre bébé peut paraître difficile.
Asseyez vous dans un fauteuil et appuyez le bras qui soutient le bébé sur l’accoudoir.
Si vous allaitez couchée, étendez-vous sur le côté, sans contraction du dos, et maintenez le bébé sur le côté dans le creux de l’aisselle, soutenu par le bras.
Le visage du bébé doit être face au sein, la bouche au niveau du mamelon. Dès qu’il sentira le sein, il ouvrira la bouche pour happer toute l’aréole (zone pigmentée du mamelon). Le réflexe de succion va alors se déclencher. Garder une bouteille d'eau à portée de main car la soif se déclenche souvent au cours de la tétée (le lait est formé en majorité d'eau).
Quand lui donner le sein ? Combien de temps ?
Au début, il est préférable de proposer les deux seins au bébé pour favoriser la montée de lait. Laissez le téter 10 minutes par sein. Vous pourrez par la suite lui proposer un seul sein pendant 20 minutes. Dans ce cas, proposez l’autre sein à la tétée suivante.
Vous pouvez aussi proposer les deux seins pendant la même tétée (10 minutes environ à chaque sein).
Dans l’allaitement à la demande au début, il n’y a pas de règle et les horaires de tétée pourront varier d’un jour à l’autre. Votre bébé va fixer le nombre de tétées, les horaires, et les quantités. Puis, peu à peu, votre bébé réclamera de lui-même à des horaires fixes.
N’hésitez pas à demander conseil à votre pédiatre.
A savoir L’allaitement mixte consiste à alterner l’allaitement au sein et le biberon de lait adapté à l’âge de l’enfant. Ce mode d’alimentation peut gêner l’allaitement au sein car il entraîne une diminution progressive de la quantité de lait produite par le sein.
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Quelques conseils :
Pour garder de beaux seins, portez un soutien-gorge adapté. Avant chaque tétée, nettoyez le mamelon et l’aréole avec une compresse de sérum physiologique ou un coton imbibé d'eau tiède
Pour alléger un sein trop lourd, videz-le à la main sous une douche chaude.
Pour éviter l’engorgement, mettez votre bébé au sein régulièrement dès les premiers jours de la naissance
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