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Les besoins particuliers en eaux |
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Pour vous mettre l’eau à la bouche…sachez lire l’étiquette d’une bouteille d’eau minérale |
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• La lecture de l’analyse physico-chimique de l’eau – qui est presque toujours indiquée sur les étiquettes – permet de connaître les concentrations en éléments majeurs (calcium, sodium…) contenus dans l’eau.
• Sont également indiqués certains paramètres physico-chimiques tels que :
- la résistivité de l’eau qui mesure sa teneur globale en sels minéraux : une eau peu minéralisée aura une résistivité élevée et, inversement, une conductivité faible.
- la minéralisation totale (ou extrait sec) qui donne la quantité exacte de sel dissous.
- le pH permet de savoir si une eau est basique ou acide
• Certaines mentions peuvent compléter les données physico-chimiques et expliciter la composition de l’eau :
Mentions |
Traduction (relative à la teneur en sels) |
Très faiblement minéralisée |
Sels minéraux < 50 mg/l |
Faiblement minéralisée |
Sels minéraux < 500 mg/l |
Riche en sels minéraux |
Sels minéraux > 1500 mg/l |
Bicarbonatée |
Bicarbonates > 600 mg/l |
Sulfatée |
Sulfates > 200 mg/l |
Chlorurée |
Chlorures > 200 mg/l |
Calcique |
Calcium > 150 mg/l |
Magnésienne |
Magnésium > 50 mg/l |
Fluorée ou contient du fluor |
Fluor > 1 mg/l |
Ferrugineuse ou contient du fer |
Fer > 1 mg/l |
Acidulée |
Gaz carbonique libre > 250 mg/l |
Sodique |
Sodium > 200 mg/l |
Convient pour un régime pauvre en sodium |
Sodium < 20 mg/l |
Convient pour la préparation des aliments des nourrissons |
• Non effervescente
• Nitrates < 15 mg/l
• Nitrites < 0.05 mg/l
• Peu minéralisée |
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Une alimentation équilibrée pour conserver sa vitalité interne |
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Sachez équilibrer vos menus, ainsi votre corps peut obtenir les éléments nutritifs qui lui sont utiles. Voici quelques conseils pour vous aider à bien manger :
- Mangez de tout en quantités suffisantes, en faisant trois ou quatre repas par jour
- Mangez de la viande, du poisson ou des œufs une fois par jour ; de la volaille et du poisson gras une à deux fois par semaine suffisent
- Mangez un produit laitier à chaque repas, goûter compris, c’est un minimum
- Mangez des fruits et des légumes crus ou cuits à chaque repas, des féculents une fois par jour et du pain à tous les repas
- Mangez des matières grasses variées : des huiles pour la salade et la cuisine, du beurre cru pour les tartines, les pâtes ou les légumes
- Sans oublier de boire beaucoup d’eau et souvent. Donnez-vous comme objectif la consommation d’une bouteille d’eau minérale par jour (bouteille d’1,5 litre ou 1 litre)
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Conseils et idées pour des activités sportives réussies |
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• Quel que soit le sport que vous désirez pratiquer, consulter votre médecin, ainsi vous éviterez de vous engager dans une activité physique qui pourrait vous être contre-indiquée.
• Ne rivalisez pas avec les autres, vous n’avez plus rien à prouver à personne sauf à vous-même, prenez donc du plaisir.
• Voici quelques sports qui vous procureront détente et plaisir :
- La pêche : c’est un loisir en même temps qu’un sport. Faites attention aux réglementations des lieux de pêche, aux périodes d’ouverture, aux matériels…
- La marche : vous pouvez faire des randonnées de 10 à 20 km en vous ménageant des pauses toutes les ½ heures. Utilisez des chaussures adaptées, ne partez jamais seul et commencez la randonnée tôt le matin pour profiter de la journée.
- L’aquagym : c’est une gymnastique qui se pratique en piscine et il n’est pas nécessaire de savoir nager pour la pratiquer. Ne dépassez pas la ½ heure de séance et ménagez-vous des temps de repos car les muscles travaillent beaucoup.
- Le golf : c’est un sport qui est devenu à la mode et de nombreux golfs publics offrent des prix très abordables, et vous n’avez pas l’obligation d’acheter le matériel. Ce sport est conseillé aux personnes cardiaques mais est contre-indiqué en cas de problème de dos.
… et souvenez-vous de boire de l’eau lors de toute activité physique : L’activité physique développe la masse musculaire et la circulation artérielle à condition de boire au cours de l’exercice.
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